3. janv., 2022

Protocole d'hydratation

Je grignote …  Et si c’était la soif ?

Plusieurs sources alimentent l’envie de grignoter :

• Source émotionnelle (compensation, comblement d’un vide).
• Source due à un déséquilibre de l’assiette alimentaire qui va engendrer des sensations de faim ou d’envies compulsives tout au long de la journée, hors collations ou repas.
• Apport hydrique insuffisant qui induit une illusion de faim.

Durant la journée, il est important d’apporter au corps et à intervalles réguliers un apport suffisant d’eau.

Lors d’épisodes de grignotage, il apparaît judicieux de se poser une première question : 

« Ai-je suffisamment bu » ?

Je vous suggère d’appliquer quotidiennement le protocole ci-dessous, issu de la Nutri-Émotion de Nassrine Reza et d’observer votre comportement face aux grignotages. 

EAU : LE PROTOCOLE QUOTIDIEN

1. Dans la journée, s’astreindre de boire un verre d’eau (ou plus si le besoin est ressenti) toutes les deux à trois heures.
2. Boire impérativement de l’eau si le corps a soif
3. Boire plus lors d’une activité physique et durant les grandes chaleurs
4. Boire un à deux verres d’eau plate le matin, à jeun, sur une durée de 5 à 10 min et garder quelques gorgées d’eau dans la bouche pendant quelques secondes
5. Boire toujours un verre d’eau 30 min avant de manger ou avant les collations
6. Boire de l’eau avant toute autre boisson (café, soda, alcool etc.)
7. En mangeant, éviter de boire de l’eau, sauf en cas de soif.
8. Avant de se coucher, boire un verre d’eau ou plus

Référence. : La Nutri-Émotion ; Nassrine Reza ; p. 106 ; édit. Ariane 2014