3. janv., 2022
Protocole d'hydratation
Je grignote … Et si c’était la soif ?
Plusieurs sources alimentent l’envie de grignoter :
- Source émotionnelle (compensation, comblement d’un vide).
- Source due à un déséquilibre de l’assiette alimentaire qui va engendrer des sensations de faim ou d’envies compulsives tout au long de la journée, hors collations ou repas.
- Apport hydrique insuffisant qui induit une illusion de faim.
Durant la journée, il est important d’apporter au corps et à intervalles réguliers un apport suffisant d’eau.
Lors d’épisodes de grignotage, il apparaît judicieux de se poser une première question :
« Ai-je suffisamment bu » ?
Je vous suggère d’appliquer quotidiennement le protocole ci-dessous, issu de la Nutri-Émotion de Nassrine Reza et d’observer votre comportement face aux grignotages.
EAU : LE PROTOCOLE QUOTIDIEN
- Dans la journée, s’astreindre de boire un verre d’eau (ou plus si le besoin est ressenti) toutes les deux à trois heures.
- Boire impérativement de l’eau si le corps a soif
- Boire plus lors d’une activité physique et durant les grandes chaleurs
- Boire un à deux verres d’eau plate le matin, à jeun, sur une durée de 5 à 10 min et garder quelques gorgées d’eau dans la bouche pendant quelques secondes
- Boire toujours un verre d’eau 30 min avant de manger ou avant les collations
- Boire de l’eau avant toute autre boisson (café, soda, alcool etc.)
- En mangeant, éviter de boire de l’eau, sauf en cas de soif.
- Avant de se coucher, boire un verre d’eau ou plus
Référence. : La Nutri-Émotion ; Nassrine Reza ; p. 106 ; édit. Ariane 2014
Sabi
Bonjour Marie-Pierre, merci à vous de votre intérêt
Marie-Pierre
Merci pour toutes ces idées!